蹲是舞蹈中常见的动作，正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。以下是具体步骤：
- 开始姿势：全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
- 结束姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
舞蹈蹲起的正确姿势 扩展
蹲起时，双脚站直并并拢，身体向下弯曲，臀部往后缩，重心放在脚跟上，手臂放在身体两侧或者前方，身体保持稳定并保持腰部挺直，蹲下时膝盖不要超过脚尖。在起身时，脚跟向着地面推动，膝盖不要过度弯曲，同时保持身体的稳定性。正确的蹲起姿势可以帮助我们避免受伤，同时可以锻炼腿部肌肉和提高身体灵活性。
舞蹈蹲起的正确姿势 扩展
舞蹈蹲起需要注意正确的姿势，首先将双脚平行并拢，膝盖微屈，脚掌着地。然后慢慢蹲下，同时保持身体的稳定和重心的平衡。
在蹲起的过程中，要注意不要弯曲腰背，同时需要通过膝关节和臀部肌肉的力量来完成动作，避免过度依靠腰部和背部的力量。
完成蹲起后，站立时需要慢慢恢复直立姿势，同时注意通过腿部和臀部的力量来带动身体恢复平衡。正确的蹲起姿势不仅可以避免运动损伤，还可以有效锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
